Glaustai apie L-Liziną. Kas tai ir kam jis reikalingas?

Lizinas yra baltymų statybinė medžiaga. Tai nepakeičiama aminorūgštis, kurios mūsų kūnas negali pasigaminti pats, todėl svarbu ją gauti su maistu.

L-Lizinas svarbus normaliam augimui ir raumenims, medžiagų apykaitai, jis naudojamas formuojant karnitiną - medžiagą, esančią daugumoje mūsų kūno ląstelių. Be to, jis dalyvauja riebalų transportavime tarp ląstelių, kad šie būtų sudeginti energijai gauti.

L-lizinas yra tokia lizino forma, kurią žmogaus kūnas gali įsisavinti. Jis natūraliai randamas maiste ir yra naudojamas papilduose.

 

Esminiai lizino privalumai sveikatai:

1.  Gali apsaugoti nuo pūslelinės ir išgydyti nuo jos, blokuodamas argininą.

 

Pūslelinė ar herpeso pūslelės yra infekcijos simptomai, dažnai atsirandantys ant lūpų ar lupų kampeliuose.

 

Jos atrodo kaip skysčio pripildytos pūslelės, kurios gali sukelti diskomfortą, pvz., dilgčiojimą, skausmą ir deginimą. Be to, jie gali priversti jus pergyventi dėl savo išvaizdos.

 

Pūslelinę sukelia 1 tipo herpes simplex virusas (HSV-1), kuris gali pasislėpti stubure. Streso metu arba jei jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi, HSV-1 gali paskatinti pūslelinės atsiradimą.

 

Lizino papildai gali padėti išvengti HSV-1 plėtimosi ir sutrumpinti pūslelinės trukmę. Manoma, kad lizinas blokuoja kitą amino rūgštį, vadinamą argininu, kurios virusui HSV-1 reikia augimui.

 

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kasdien vartojant 1000 mg lizino, 26 žmonėms, kuriems pasireikšdavo pasikartojanti pūslelinė, sumažėjo pūslelinių atsiradimo atvejų.

 

Įdomu tai, jog tyrimas parodė, kad sumažėjo pūslelinių skaičius, kai lizino kiekis žmogaus kraujuje buvo didesnis nei 165 nmol/l. Kai lizino kiekis žmogaus kraujuje nukrisdavo žemiau šio lygio, pūslelinių atsiradimų padaugėdavo.

 

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 žmonių, parodė, kad tepant kremą su lizinu, žolelėmis, vitaminais ir cinku trečią dieną 40% dalyvių išsigydė nuo lūpų pūslelinės, o šeštą dieną - 87% dalyvių.

 

Nors šis tyrimas atrodo perspektyvus, jame nebuvo nurodytas lizino ar kitų kreme naudojamų ingredientų kiekis.

 

Be to, ne visi tyrimai rodo, kad lizinas veiksmingai mažina pūslelinės atsiradimą ar trukmę. Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad nepakanka įrodymų, leidžiančių rekomenduoti jį pūslelinės gydymui.

 

2. Gali sumažinti nerimą, blokuodamas reagavimo į stresą receptorius.

 

Lizinas gali atlikti tam tikrą vaidmenį mažinant nerimą.

 

Vienas tyrimas parodė, kad jis blokuoja receptorius, susijusius su atsaku į stresą. Mokslininkai pastebėjo, kad žiurkėms, kurioms buvo skiriamas lizinas, sumažėjo streso sukeltas viduriavimas.

 

Vienos savaitės tyrimo, kuriame dalyvavo 50 sveikų žmonių, metu buvo pastebėta, kad 2,64 g lizino ir arginino vartojimas papildų forma sumažino streso sukeltą nerimą bei streso hormono kortizolio kiekį.

 

Panašiai pridėjus 4,2 g lizino vienam kvietinių miltų kilogramui (2,2 svaro) neturtinguose Sirijos kaimuose, sumažėjo nerimo balai vyrams, patiriantiems labai didelį stresą.

 

Po trijų mėnesių lizinu praturtintų miltų vartojimas taip pat padėjo sumažinti kortizolio kiekį pas moteris.

 

Lizinas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems šizofrenija, psichikos sutrikimu, dėl kurio sutrinka žmogaus išorinio pasaulio suvokimas, kas dažnai neleidžia asmeniui suprasti tikrovės.

 

Nors tyrimai dar tik ankstyvuosiuose etapuose, lizinas potencialiai gali pagerinti šizofrenijos simptomus kartu su paskirtais vaistais.

 

Apibendrinus: lizinas kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti nerimą bei streso hormono kortizolio kiekį. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad jis netgi gali padėti pagerinti simptomus šizofrenija sergantiems žmonėms.

 

3. Gali pagerinti kalcio įsisavinimą ir išsaugojimą

 

Lizinas gali padėti jūsų organizmui išsaugoti kalcį.

 

Manoma, kad lizinas padidina kalcio absorbciją žarnyne ir padeda inkstams išlaikyti šį mineralą.

 

Tyrime, kuriame dalyvavo 30 moterų, iš jų - 15 sveikų ir 15 sergančių osteoporoze, nustatyta, kad papildai su kalciu ir lizinu sumažina kalcio praradimą su šlapimu.

 

 

Moterims, kurioms buvo skiriami tik 3 g kalcio, šlapime palaipsniui didėjo kalcio kiekis. Tačiau moterys, kurios taip pat gavo 400 mg lizino, su šlapimu prarasdavo mažiau kalcio.

 

Atrodo, kad lizinas apsaugo jūsų kaulus ir taip pat gali padėti kontroliuoti kur kalcis transportuojamas jūsų kūne.

 

Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad jis užkerta kelią kalcio kaupimuisi žiurkių kraujagyslėse. Toks kaupimasis yra rizikos veiksnys širdies ligoms atsirasti.

 

Be to, vieno mėgintuvėlio tyrimo metu nustatyta, kad ląstelės, augintos be lizino, turėjo padidintą kalcio judėjimą iš ląstelės. Šis padidėjimas nepasireiškė ląstelėse, kuriose buvo lizino.

 

Apibendrinus: lizinas gali padėti įsisavinti daugiau kalcio ir sumažinti kalcio praradimą su šlapimu. Tai netgi gali sumažinti kalcio kaupimosi kraujagyslėse riziką.

 

4. Gali skatinti žaizdų gijimą, padėdamas gaminti kolageną:

 

Lizinas gali pagerinti žaizdų gijimą. Sutrumpinti gijimo laiką.

 

Gyvūnų audiniuose lizinas tampa aktyvesnis žaizdos vietoje ir padeda pagreitinti gijimo procesą.

 

Lizinas reikalingas kolageno gamybai - baltymo, kuris veikia kaip statybinė medžiaga naujų ląstelių gamybai ir padeda palaikyti bei suteikti struktūrą odai, raiščiams, sausgyslėms, raumenims ir kaulams.

 

Pats lizinas taip pat gali veikti kaip rišiklis, taip padidindamas naujų ląstelių skaičių žaizdos vietoje. Jis netgi gali paskatinti naujų kraujagyslių susidarymą.

Vieno tyrimo su gyvūnais metu lizino ir arginino aminorūgšties derinys pagreitino ir pagerino lūžių gijimo procesą.

 

Tyrimo, kuriame buvo panaudota 40 triušių, metu nustatyta, kad 21 mg lizino vienam kūno svorio vienetui (47 mg/kg) ir 23 mg arginino vienam kūno svorio vienetui (50 mg/kg) žymiai pagerino kraujotaką ir bendrą kaulų gijimą.

 

Iš tikrųjų, triušiai, kuriems buvo duodamas lizinas ir argininas, parodė 2 savaičių trumpesnį gijimo laiką, palyginti su kontroline grupe.

 

Žaizdų gijimas yra sudėtingas procesas, reikalaujantis įvairių medžiagų: mineralų, aminorūgščių ir kt. Pasirodo, kad lizinas atlieka itin svarbų vaidmenį ir be tinkamo jo kiekio žaizdų gijimo procesas sutrinka.

 

Tyrimai su žmonėmis parodė, kad tepant gelį ant žaizdų, kurio sudėtyje yra lizino, sumažina infekciją ir pagreitina gijimo laiką lyginant su grupe tiriamųjų, kurių atveju gelis nebuvo naudojamas.

 

Apibendrinus: lizinas yra būtinas kolageno, esminio baltymo, turinčio įtakos žaizdų gijimui, susidarymui. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad lizinas gali pagreitinti žaizdų gijimą ir sutrumpinti pasveikimo trukmę.

 

 

Kiti L-Lizino privalumai

 

Lizinas, kaip ir visos aminorūgštys, yra naudojamas kaip statybinė medžiaga jūsų organizmo baltymams. Šie baltymai padeda gaminti hormonus, imunines ląsteles ir fermentus.

Be anksčiau minėtų, lizinas gali turėti dar keletą privalumų.

Štai kiti aspektai, kuriuose lizinas gali būti naudingas jūsų sveikatai:

• Vėžys: vieno tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, kad lizinas kartu su antioksidantu katechinu sumažino pelių vėžio ląstelių augimą
• Akių sveikata: atlikus tyrimą su žiurkėmis, sergančiomis cukriniu diabetu, nustatyta, kad lizino papildai gali užkirsti kelią kataraktos vystymuisi
• Diabetas: vienas tyrimas parodė, kad lizinas gali padėti sumažinti cukraus kiekį cukrinio diabetu sergančių žmonių kraujyje. Tačiau ryšys vis dar neaiškus
• Kraujo spaudimas: tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, sergančių lizino trūkumu ir aukštu kraujospūdžiu, parodė, kad lizino papildai žymiai sumažino kraujospūdį

 

Reziumė: lizino tyrimai yra perspektyvūs, kadangi kai kurie įrodymai liudija, kad jis gali turėti priešvėžinį poveikį, padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti kraujospūdį.

 

        Esminė išvada

Lizinas yra nepakeičiama aminorūgštis, turinti daug privalumų: nuo pūslelinės prevencijos iki nerimo mažinimo ir žaizdų gijimo skatinimo.

 

Kaip baltymų statybinė medžiaga, jis taip pat gali turėti daug kitų privalumų. Be pakankamo lizino kiekio, jūsų kūnas gali nesugebėti gaminti tinkamų hormonų ir imuninių ląstelių ar jų pakankamo kiekio.

Lizino yra daug mėsos, žuvies ir pieno produktuose, tačiau ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės taip pat prisideda prie jo suvartojimo.

 

Šaltiniai:

(https://www.healthline.com/nutrition/lysine-benefits#TOC_TITLE_HDR_8)